5 kỹ thuật bơi sải chuẩn, người tập bơi cần ghi nhớ

Kỹ thuật bơi sải chuẩn cho người mới. Bơi sải mang tới những tác dụng gì, 5 kỹ thuật bơi sải mà bất kể ai tập bơi sải cùng cần phải biết. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của xosominhngoc.info

Bơi sải là gì

Bơi sải, hay còn gọi là “freestyle swimming” trong tiếng Anh, là một trong các kỹ thuật bơi chuyên nghiệp trong môn bơi lội. Đây là một trong những phong cách bơi phổ biến nhất và thường được người học bơi tập trung phát triển đầu tiên.

• Kỹ thuật bơi sải chuẩn bao gồm động tác quạt tay và đạp chân để di chuyển trên mặt nước. Trong khi bơi sải, người bơi thường đưa một tay ra trước, sau đó lần lượt đưa hai tay ra, xen kẽ với việc đạp chân để tạo động lực.
• Khi đạp chân, người bơi sử dụng mu bàn chân để đẩy nước và cơ thể ra phía trước. Động tác quạt tay và đạp chân phối hợp để tạo ra sự di chuyển trên mặt nước.
• Kỹ thuật bơi sải đòi hỏi sự đồng bộ giữa đôi tay và đôi chân, cũng như sự kiểm soát của hơi thở. Điều này giúp người bơi duy trì sự cân bằng và hiệu suất trong quá trình bơi.
• Bơi sải thường được sử dụng trong các cuộc thi bơi lội và là một phần quan trọng của huấn luyện bơi lội.

Bơi sải không chỉ là một môn thể thao thú vị mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức kháng, và đốt cháy calo.

Xem thêm: Cách bơi sải ngẩng đầu, kỹ năng quan trọng trong bơi lội

Xem thêm: Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo, chi tiết cho từng kiểu bơi

5 kỹ thuật bơi sải chuẩn

Kỹ thuật bơi sải chuẩn – kỹ thuật đạp chân đúng cách trong bơi sải

• Trong bơi sải, kỹ thuật đạp chân đóng vai trò quan trọng để duy trì cơ thể nổi trên mặt nước. Điều quan trọng là phải thực hiện đạp chân một cách chính xác, không phải đạp mạnh để tránh chìm xuống.
• Thay vào đó, hãy tập trung vào đạp chân một cách nhịp nhàng và đều đặn. Sử dụng mu bàn chân để tạo lực đẩy, không cần sử dụng cả cẳng chân. Điều này giúp cơ thể nổi lên mặt nước một cách tự nhiên.

Kỹ thuật quạt tay chuẩn trong bởi sải

• Động tác quạt tay chính là yếu tố quyết định cơ thể di chuyển về phía trước trong bơi sải. Để thực hiện đúng kỹ thuật, hãy làm cho động tác quạt tay giống như mái chèo.
• Đặc biệt, hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn chạm vào mặt nước trước khi đưa tay ra phía trước và chạm nhẹ vào đùi khi đưa tay ra phía sau. Hãy giữ ngón tay gần nhau để tránh sự cản trở của nước trong quá trình bơi về phía trước.
• Khi bạn đã làm quen với động tác này, hãy tăng tốc độ quạt tay để bơi nhanh hơn và có thể tiết kiệm thời gian. Điều này sẽ giúp bạn có một đường bơi đẹp mắt hơn.

Kỹ thuật bơi sải chuẩn – cách thở đúng cách

• Thở là một phần quan trọng trong bơi, giúp bạn duy trì sức khoẻ và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Trước khi xuống nước, bạn nên tập trên bờ để thực hiện đúng kỹ thuật thở.
• Khi bơi sải, hãy thở ra qua mũi khi dưới nước và hít vào bằng miệng khi ngoi đầu lên. Hãy đảm bảo thở hết hơi ra sau mỗi nhịp bơi, và duy trì tần suất thở nhịp nhàng, không quá nhanh hoặc chậm.

Kỹ thuật nổi người chuẩn trong bơi sải

• Kỹ thuật nổi người đúng cách giúp bạn bơi sải nhanh hơn và duy trì cơ thể ở vị trí nổi trên mặt nước. Để làm điều này, bạn cần đạp chân một cách nhịp nhàng và điều chỉnh góc đầu của bạn.
• Nếu bạn đầu càng chúi thấp xuống nước, thì cơ thể bạn càng dễ nổi lên. Hãy tập trung vào việc duy trì cân bằng và động tác đạp chân nhẹ để giúp cơ thể nổi lên một cách dễ dàng.

Kỹ thuật bơi sải chuẩn – Lướt nước đúng cách

• Lướt nước là động tác giúp bạn tiến đến đích trong bơi sải. Để thực hiện đúng kỹ thuật lướt nước, hãy kéo tay mạnh ra phía trước, đảm bảo tay càng xa và ép vào đùi càng tốt.
• Hãy duy trì tần số thở nhịp nhàng và giữ cân bằng cơ thể, đồng thời làm cho động tác chân phẩy nước nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Trên đây là chia sẻ thông tin về kỹ thuật bơi sải chuẩn nhất, rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.