Cách bơi sải ngẩng đầu, kỹ năng quan trọng trong bơi lội

Cách bơi sải ngẩng đầu, kỹ năng quan trọng trong bơi lội. Đặc biệt khi bạn muốn tham gia vào những hoạt động bơi biển hoặc là luyện tập nâng cao. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của xosominhngoc.info

Cách bơi sải ngẩng đầu là gì

Cách bơi sải ngẩng đầu là một kỹ thuật trong bơi lội, thường được sử dụng trong bơi bướm hoặc bơi tự do. Đây là một phần của kỹ thuật bơi ngửa và liên quan đến việc bơi bằng cách sải chân lên và ngẩng đầu ra khỏi mặt nước.

• Tạo tư thế ban đầu: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên mặt nước, đầu nghiêng lên một chút và cơ thể nằm ngang. Hai tay được duỗi ra về phía trước và hai chân đậy từ tường hoặc nền bể bơi.
• Sải chân lên: Để bắt đầu sải ngẩng đầu, bạn sẽ đẩy hai chân lên một cách đồng thời và mạnh mẽ từ vị trí ban đầu. Chân phải duỗi thẳng, vàng lớn, và chấm dứt khi chân cao hơn mặt nước. Điều này tạo ra một sự nổi bật ở mặt nước.
• Ngẩng đầu trong cách bơi sải ngẩng đầu Khi sải chân lên, bạn cần ngẩng đầu ra khỏi nước để hít thở. Điều này đòi hỏi sự mở rộng của cổ và vai. Hãy nghiêng đầu lên và lấy hơi thở khi cần thiết.
• Lặp lại quy trình: Tiếp tục lặp lại quy trình này để tiến hành di chuyển trên mặt nước. Lúc nào bạn cần hít thở, thì ngẩng đầu lên và lấy hơi thở.
• Tập luyện và cải thiện: Bơi sải ngẩng đầu đòi hỏi sự phối hợp giữa sải chân và ngẩng đầu. Hãy tập luyện để cải thiện kỹ thuật này và tăng cường sức mạnh chân.

Cách bơi sải ngẩng đầu đòi hỏi kỹ thuật và sự điều chỉnh. Hãy luyện tập thường xuyên và theo dõi hướng dẫn từ huấn luyện viên để cải thiện kỹ thuật bơi của bạn.

Hướng dẫn cách bơi sải ngẩng đầu đơn giản nhất

Bước 1: Chuẩn bị trang thiết bị

• Trước khi bắt đầu, đảm bảo bạn đã có trang thiết bị bơi cơ bản, bao gồm kính bơi và nơi bơi an toàn như hồ bơi hoặc biển. Để bơi sải ngẩng đầu, bạn sẽ cần một kính bơi để bảo vệ mắt khỏi nước và để tập trung vào kỹ thuật.

Bước 2: Học cách nổi trên mặt nước

• Trước tiên, bạn cần biết cách nổi trên mặt nước. Nếu bạn không biết bơi, hãy học cách nổi trên nước bằng cách giữ mình thong thả, với khuôn mặt hướng lên trời và hút không khí bình thường. Điều này là quan trọng để bạn có thể thực hiện sải ngẩng đầu một cách dễ dàng.

Bước 3: Học cách bơi sải ngẩng đầu

• Bắt đầu từ tư thế nổi trên nước, hãy đưa cánh tay dưới nước và đặt chúng thẳng về phía trước của bạn.
• Sau đó, nghiêng đầu thấp xuống nước, hướng mắt về phía dưới.
• Bật đầu từ mặt nước với lực từ tay và sử dụng lực từ chân để giúp bạn bật lên khỏi nước.
• Khi đầu bạn bật lên khỏi nước, hãy thực hiện một sải ngẩng đầu bằng cách giữ đầu thẳng và chặt. Để đầu nổi trên mặt nước, bạn cần phải giữ đầu thẳng và nâng lên một chút.
• Để rơi trở lại nước, hãy thực hiện cú đánh tay và chân giúp bạn giữ thăng bằng.

Bước 4: Luyện tập và cải thiện

• Như bất kỳ kỹ năng nào, việc luyện tập là rất quan trọng. Hãy thử sải ngẩng đầu nhiều lần trong hồ bơi và cố gắng cải thiện kỹ thuật của mình. Xem xét việc tham gia vào lớp học bơi hoặc có một người hướng dẫn để họ có thể chỉ ra cho bạn cách sửa lỗi và cải thiện.

Bước 5: An toàn luôn đầu tiên 

Xem thêm: Bơi có tác dụng gì, những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và vóc dáng

Xem thêm: Bơi có giảm cân không, bí quyết giảm cân nhanh nhờ bơi lội

• Cuối cùng, luôn nhớ rằng an toàn luôn đầu tiên. Chắc chắn rằng bạn bơi tại các khu vực an toàn và luôn có người theo dõi bạn khi bạn thực hiện các động tác bơi, đặc biệt là khi bạn đang học cách bơi này

Hy vọng rằng hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu cách bơi sải ngẩng đầu một cách đơn giản và an toàn. Hãy kiên nhẫn và thường xuyên luyện tập để nắm vững kỹ năng này và tận hưởng thời gian tuyệt vời trong nước.