Cách bật cao trong bóng rổ, kỹ thuật cơ bản không thể bỏ qua

Cách bật cao trong bóng rổ, kỹ thuật cơ bản không thể bỏ qua. Đâu là những bài tập giúp vận động viên bóng rổ có thể thực hiện bật nhảy cao hơn. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của xosominhngoc.info

Cách bật cao trong bóng rổ nhờ bài tập nhảy dây

Để cải thiện khả năng bật cao trong bóng rổ, một trong những bài tập quan trọng là nhảy dây. Đây là một bài tập đơn giản mà nhiều người chơi bóng rổ thường luyện tập hàng ngày. Dưới đây là một số bài tập nhảy dây để tăng khả năng bật cao:

Bài tập nhảy dây bằng hai chân

Chuẩn bị: Bắt đầu bằng việc điều chỉnh sợi dây để phù hợp với chiều cao của bạn.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu nhảy dây bằng việc đưa đôi chân qua sợi dây và tạo sự di chuyển cho sợi dây theo tốc độ của chân.
• Bước 2: Thay vì nhảy cao, tập trung vào việc vượt qua sợi dây với độ cao vừa phải.
• Bước 3: Tiếp đất bằng cả hai chân và tiếp tục quá trình nhảy liên tục.

Lưu ý: Đảm bảo rằng bạn không chạm gót chân xuống đất sau mỗi lần nhảy. Luyện tập theo quy trình từ 1 phút, 2 phút và 3 phút.

Bài tập nhảy dây thay thế chân:

Chuẩn bị: Điều chỉnh sợi dây để nâng cao hoặc thấp theo mong muốn.

Thực hiện:

• Bước 1: Khi sợi dây vượt qua đầu, nhảy lên để chân không tiếp xúc với mặt sàn.
• Bước 2: Mỗi vòng quay của sợi dây, thay đổi chân để chúng tiếp xúc với mặt sàn, giống như việc nhảy chân trước chân sau.
• Bước 3: Duy trì thao tác nhảy thay thế chân trong thời gian từ 1 phút, 2 phút và 3 phút.

Bài tập nhảy dây nâng cao chân:

Chuẩn bị: Đảm bảo sợi dây ở chiều cao phù hợp.

Thực hiện:

• Bước 1: Nhảy với cách nhảy chân trước chân sau, nhưng đồng thời nâng cao đầu gối khoảng 90 độ trong mỗi lần nhảy.
• Bước 2: Liên tục thay đổi hai chân.
• Bước 3: Luyện tập liên tục trong thời gian từ 1 phút, 2 phút và 3 phút.

Bài tập nhảy dây không chỉ giúp cải thiện khả năng bật cao trong bóng rổ mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và sức bền cơ thể. Nếu bạn muốn nâng cao khả năng bật và duy trì sức bền khi chơi bóng rổ, hãy luyện tập nhảy dây thường xuyên.

Những cách bật cao trong bóng rổ nhờ vào các bài tập khác

Có nhiều cách để cải thiện khả năng bật cao trong bóng rổ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để tăng khả năng bật cao:

Jump Squat: Jump Squat là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng khả năng bật cao trong bóng rổ. Thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ xuống như ngồi xổm.
• Bước 2: Giữ lưng thẳng, đầu gối hơi chéo và ngón chân hướng về trước.
• Bước 3: Hạ thấp trọng tâm và bật lên không trung bằng cả hai chân.

Drop Jump: Bài tập Drop Jump giúp tăng lực đàn hồi và sức mạnh cho chân. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng lên một bề mặt cao hơn mặt đất.
• Bước 2: Nhảy xuống mà không để gót chân chạm đất.
• Bước 3: Khi tiếp đất, hạ đầu gối nhanh và nhảy lên ngay lập tức.

Depth Jump: Bài tập Depth Jump làm tăng khả năng bật cao bằng việc sử dụng tốc độ và sức mạnh. Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng trên một bề mặt cao và nhảy xuống đất. Đảm bảo không để gót chân chạm đất.
• Bước 2: Ngay khi chạm đất, thực hiện nhảy thẳng lên không trung cao.
• Bước 3: Sử dụng cánh tay để tạo thêm đà.

Nhớ rằng việc kết hợp các bài tập này với luyện tập bóng rổ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng bật cao một cách đáng kể.

Cách tăng sức mạnh hơn cho các ngón chân

Khả năng bật cao trong bóng rổ phụ thuộc rất nhiều vào sức mạnh của các ngón chân. Để cải thiện khả năng bật cao, bạn có thể tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho những ngón chân của mình. Dưới đây là cách để làm điều này:

Bài tập tăng sức mạnh cho ngón chân:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Đặt một quả bóng rổ lên bàn chân và nâng cao đầu ngón chân lên phía trên.
• Bước 3: Giữ nguyên vị trí này trong khoảng thời gian nhất định, sau đó từ từ hạ các ngón chân trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập này vô cùng đơn giản và hiệu quả. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho ngón chân, đồng thời làm cho bàn chân trở nên khỏe mạnh và vững chắc hơn. Thực hiện đều đặn, bài tập này cũng sẽ đóng góp vào việc tăng khả năng bật cao khi bạn chơi bóng rổ.

Xem thêm: Bóng rổ ra đời năm nào, những điều cần biết về môn bóng rổ

Xem thêm: Các thuật ngữ bóng rổ người chơi nhất định phải nhớ

Trên đây là những thông tin hướng dẫn về cách bật cao trong bóng rổ với những bài tập bổ trợ hữu ích. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn có kỹ năng tốt hơn trong bộ môn bóng rổ này.