Kỹ thuật chân trong bơi ếch, bí quyết thực hiện 4 bước cơ bản

Kỹ thuật chân trong bơi ếch, bí quyết thực hiện 4 bước cơ bản. 4 bước Co – Bẻ – Đạp – Khép là những kỹ thuật chân cơ bản nhất trong bơi ếch. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của xosominhngoc

Kỹ thuật chân trong bơi ếch cơ bản với 4 bước “Co-Bẻ-Đạp-Khép”

Bơi ếch là môn thể thao nước đòi hỏi sự tập trung và kỹ thuật cao. Trong đó, kỹ thuật chân đóng một vai trò quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu về bốn bước cơ bản “Co-Bẻ-Đạp-Khép” để cải thiện kỹ thuật chân bơi ếch của bạn.

Các bước chuẩn bị để thực hiện kỹ thuật chân trong bơi ếch

• Để bắt đầu, bạn cần đảm bảo rằng tay đặt thẳng sát vào hai bên của đầu tai.
• Chân cần được duỗi thẳng và đặt cạnh nhau để tạo ra một dải thân dài trên mặt nước.
• Mắt nên nhìn xuống đáy bể để giữ tư thế thẳng.

Kỹ thuật thực hiện 4 bước trong kỹ thuật chân trong bơi ếch

Co

• Hãy bắt đầu bằng việc thu gần gót chân vào mông càng gần càng tốt. Điều này giúp hai gót chân sát nhau.
• Đồng thời, bạn nên mở rộng đầu gối ra phía bên ngoài, giống như tư thế của con ếch.

Bẻ

• Sau khi thu chân vào, hãy bắt đầu bẻ cổ chân từ từ để xoay lòng bàn chân hướng về phía sau.
• Tách rời hai gót chân khoảng 10-15cm, giữ cho đầu gối và hông mở rộng ra hai bên.

Đạp

• Bước này làm bằng cách đạp mạnh chân ra hai bên hông và hướng về phía sau.
• Sử dụng lực từ đùi để đẩy gót chân ra phía trước và nhớ giữ chắc cổ chân ở tư thế “bẻ”.

Khép

• Khi đạp nước xong, hãy khép nhanh hai chân lại, đảm bảo hai chân sát nhau và thẳng gối để tận dụng phản lực nước để tiến về phía trước.

Bước cuối cùng trong kỹ thuật chân trong bơi ếch thì cần phải đảm bảo rằng cả hai chân lịa gần nhau và sẽ quay trở lại vị trí ban đầu.  Lưu ý rằng, phần bàn chân cũng cần phải xoay như mái chèo trên trục của chân. Trong quá trình thực hiện, bước “Co” và “Bẻ” nên được thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi, trong khi “Đạp” và “Khép” cần dùng sức mạnh và thực hiện nhanh chóng.

Những lỗi thường gặp trong kỹ thuật chân trong bơi ếch

• Thu đầu gối vào thay vì thu gót chân.
• Thu chân vào quá muộn.
• Không bẻ đúng cổ chân.
• Không đạp chân đủ rộng ra hai bên.
• Khi kết thúc, không đặt hai chân lại sát nhau.

Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch hiện đại (thi đấu)

Kỹ thuật đạp chân ếch hiện đại được thiết kế để tạo lực đẩy mạnh và nhanh hơn. Nó được thực hiện bằng cách sử dụng lực từ mông, đùi và chân để đẩy mạnh ra sau và đạp nước. Tư thế người trong kỹ thuật này hơi chếch lên phía trên, tương tự như một cây đang chất lên nước.

Co:

• Đầu tiên, bạn cần gập cơ chân từ đùi và đưa cẳng chân về phía hông.
• Đồng thời, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn chĩa xuống đáy bể, tạo thành một góc khoảng 120-140 độ giữa thân người và đầu gối.

Xoay cổ chân:

• Trong bước này, bạn cần xoay bàn chân để tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn.
• Bàn chân nên hướng lên trên theo hướng của cơ thể và hai gối cách nhau bằng hông.
• Xoay bàn chân để bàn chân vuông góc với hướng tiến của cơ thể, tạo lực đẩy lớn hơn.

Đạp:

• Động tác đạp chân hiện đại sử dụng lực từ mông, đùi để đẩy mạnh ra phía sau.
• Đạp chân ra sau và ép nước vào trong, tạo lực đẩy và tiến nhanh về phía trước.
• Kết thúc bằng việc ép chân sát vào nhau.

Điều cần lưu ý

• Đảm bảo thực hiện động tác liền mạch và không ngắt quãng.

Hãy thực hành và cải thiện kỹ thuật chân bơi ếch của bạn thông qua những bước này. Kiên nhẫn và sự tập trung sẽ giúp bạn tiến bộ và trở thành một người bơi ếch giỏi.

Hiệu lực từng giai đoạn kỹ thuật chân ếch sẽ phụ thuộc 3 yếu tố

Trong bơi ếch, hiệu suất của giai đoạn đạp chân phụ thuộc vào ba yếu tố quan trọng:

Yếu tố thứ nhất: Động tác của các khớp

• Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch dựa vào sự tương tác giữa các khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông.
• Khi đạp nước ra sau, đây là thời điểm quyết định để tạo ra lực đẩy đưa cơ thể về phía trước.
• Để đạp nước hiệu quả, bạn cần tuân theo một thứ tự cụ thể trong việc duỗi khớp và sử dụng các phần của chân. Trong đó, đùi và khớp hông là những bộ phận quan trọng nhất cần phát triển lực đẩy đầu tiên. Sau đó, bạn sử dụng động tác duỗi khớp gối và cuối cùng là khớp cổ chân.

Yếu tố thứ hai: Diện tích đạp nước

• Độ hiệu quả của giai đoạn đạp nước trong bơi ếch phụ thuộc vào diện tích mà bạn đạp nước.
• Được quyết định bởi việc xoay bàn chân và cẳng chân, diện tích đạp nước lớn sẽ dẫn đến đạp nước hiệu quả hơn.
• Để đảm bảo diện tích đạp nước lớn, bạn cần xoay bàn chân ra ngoài trước khi kết thúc động tác đạp chân. Đừng vội vàng duỗi thẳng cổ chân, vì điều này có thể làm thu hẹp diện tích đạp nước và giảm hiệu suất đạp chân.

Yếu tố thứ ba: Tốc độ đạp nước

Xem thêm: Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo, chi tiết cho từng kiểu bơi

Xem thêm: Kỹ thuật bơi đứng, cách tập đứng nước chuẩn nhất

• Trong kỹ thuật đạp chân bơi ếch, hiệu quả của giai đoạn đạp nước cũng phụ thuộc vào tốc độ đạp nước.
• Lực cản từ nước tương ứng với bình phương của tốc độ, do đó, để tối ưu hóa hiệu suất đạp nước, bạn cần tạo ra tốc độ đạp nước mạnh mẽ.
• Để làm được điều này, bạn cần tận dụng sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân, đồng thời tăng cường gia tốc trong việc vuốt nước để tạo ra động lực đạp mạnh hơn.
• Chỉ khi bạn thực hiện đúng cách các yếu tố này, hiệu suất đạp chân trong bơi ếch mới đạt đến đỉnh điểm cao nhất.

Nhớ rằng, bơi ếch đòi hỏi sự tập trung và thực hành liên tục để hoàn thiện kỹ thuật. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bơi thật tốt.