Kỹ thuật bơi đứng, cách tập đứng nước chuẩn nhất

Kỹ thuật bơi đứng, cách tập đứng nước chuẩn nhất. Những kỹ thuật tập nổi trước khi đứng nước cần ghi nhớ. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của xosominhngoc.info

Bơi đứng nước là một kỹ năng cơ bản và là bước đầu tiên khi bạn học bơi. Hãy cùng tìm hiểu cách bơi đứng nước thông qua bài viết sau đây. Tóm tắt chung, bơi đứng nước liên quan đến các động tác chân và tay được thực hiện trong tư thế thẳng đứng để đầu bạn nổi trên mặt nước.

Các bài tập nổi trước khi tập đứng nước khi bơi

Trước khi tìm hiểu rèn luyện kỹ thuật bơi đứng nước, việc học cách nổi trước là quan trọng. Sau khi bạn đã nổi trên mặt nước một cách thoải mái, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác kỹ thuật bơi đứng nước cơ bản. Dưới đây là một số bài tập nổi trước:

Co tròn cơ thể

• Đứng ở mức nước cạn, hít một hơi thật sâu, sau đó ngồi xuống ôm 2 đầu gối.
• Thả lỏng cơ thể và nín thở. Giữ tư thế này để cơ thể nổi tự nhiên trên mặt nước cho đến khi bạn không thở được nữa, sau đó trồi lên.

Nằm ngửa

• Nằm ngửa trên mặt nước, sau đó dang rộng 2 tay và 2 chân và thả lỏng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên.
• Giữ hơi thở nhẹ nhàng trước khi đứng dậy.

Kỹ thuật bơi đứng tại chỗ như thế nào

Tư thế đứng

• Sử dụng cả 2 tay và 2 chân trong tư thế đứng. Không để cơ thể trôi theo chiều ngang và không búng hay vẫy chân. Điều này là bước đầu tiên để bơi đứng nước.
• Giữ đầu nổi trên mặt nước và duy trì nhịp thở ổn định. Hơi thở chậm giúp bạn duy trì năng lượng để đứng nước lâu hơn.

Lăn nước (hoặc xoa nước)

Các động tác lăn nước

• Giữ 2 cánh tay vươn ra hai bên ngang vai.
• Úp 2 bàn tay xuống và nhẹ nhàng lăn cánh tay về phía trước và sau đó lùi lại một cách nhịp nhàng.
• Bàn tay sẽ tạo ra lực cản nước để nâng cơ thể lên. Lúc này, bạn cảm nhận được sức mạnh của nước và dựa vào đó để nâng cơ thể lên.
• Tiếp tục lặp lại động tác này để phát triển kỹ thuật xoa nước cho tay. Thực hiện các động tác lăn cánh tay tới và lui liên tục, dần dần tiến xuống ngang hông.

Lưu ý khi lăn nước

• Không để tay lên xuống, vì điều này có thể kéo cơ thể di chuyển theo.
• Giữ yên phần cổ tay khi thực hiện động tác và đứng ở mức nước cạn để nhanh chóng thành thạo động tác lăn nước.
• Khi lăn nước, bạn cần cảm nhận chuyển động của nước xung quanh tác động đến cơ thể.

Các động tác chuyển động chân trong kỹ thuật bơi đứng

Vẫy chân chéo

• Vịn cả hai tay vào thành hồ.
• Giữ chân thẳng, thả lỏng các cơ và sau đó duỗi thẳng bàn chân, đá nước kéo lùi về phía sau.
• Co chân nhẹ nhàng và đưa lại về phía trước, thực hiện vẫy chân liên tục nhịp nhàng theo trình tự.

Đá chân ếch

• Trong cách bơi đứng tại chỗ, động tác này được sử dụng phổ biến vì nó ít tiêu tốn năng lượng hơn. Tuy nhiên, nhược điểm của đá chân ếch là nó khiến cơ thể bạn nhấp nhô lên xuống nhiều hơn so với động tác vẫy chân.
• Nhẹ nhàng mở rộng cả hai chân bơi ếch, sau đó gập đầu gối co về phía sau, xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống, sau đó khép chân lại.
• Thực hiện động tác này liên tục.

Đá chân quay tròn

• Bên cạnh hai động tác cơ bản trên, bạn có thể thực hiện động tác đá chân quay tròn như sau:
• Co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo quy tắc 1 chân đá vòng cùng chiều kim đồng hồ, chân kia đá ngược chiều kim đồng hồ.
• Khép ngón chân như mái chèo chân vịt. Động tác này giúp cản nước và tạo phản lực cho động tác quạt chân, giúp nâng cơ thể lên.

Cần phải ghi nhớ rằng đây chính là những bước cơ bản để học kỹ thuật bơi đứng, đứng nước tại chỗ chuẩn xác. Bơi đứng nước đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành liên tục để cải thiện kỹ thuật.

Cách đứng nước lâu

Kỹ thuật đứng nước là một phần quan trọng trong quá trình học bơi, đòi hỏi sự nhịp nhàng và đồng bộ giữa tay và chân. Khi bạn đã thạo kỹ thuật này, bạn có thể duy trì cơ thể và đầu ổn định, tạo ra sự cân bằng tự nhiên trong nước. Để có khả năng đứng nước lâu, hãy tuân theo các nguyên tắc sau:

• Co 2 chân về phía trước ngực và kéo 2 tay về phía sau.
• Sử dụng cả hai tay để quạt nước từ phía trước ra phía sau một cách đồng đều.
• Để duy trì cân bằng của cơ thể, hãy sử dụng sự nhấp nhô nhẹ của cơ thể. Lúc đầu có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn, nhưng sau thời gian và thực hành, bạn sẽ trở nên quen thuộc với việc này. Hãy thực hiện nó một cách nhịp nhàng và thoải mái, tùy theo khả năng của bạn.

Lưu ý rằng đứng nước lâu đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn để rèn luyện kỹ thuật và cân bằng của bạn trong nước.

Xem thêm: Kỹ thuật chân trong bơi ếch, bí quyết thực hiện 4 bước cơ bản

Xem thêm: Bơi có giảm cân không, bí quyết giảm cân nhanh nhờ bơi lội

Trên đây là những thông tin chia sẻ về kỹ thuật bơi đứng, kỹ thuật đứng nước cơ bản nhất. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.