Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo, chi tiết cho từng kiểu bơi

Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo, chi tiết cho từng kiểu bơi. Bơi vốn là một hoạt động thể dục tác động lên nhiều nhóm cơ nên giúp tiêu thụ nhiều calo và giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của xosominhngoc.info

Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo

Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo

Bơi lội vốn là hoạt động thể dục tác động lên toàn bộ các nhóm cơ vậy lượng calo tiêu thụ khi bơi cụ thể như thế nào. Lượng calo tiêu thụ khi bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ bơi, hay là kiểu bơi, cường độ và thời gian tập luyện.

Như vậy trung bình, một người trung bình có thể tiêu thụ từ 400 đến 700 calo trong một giờ bơi. Như vậy, nếu bạn bơi trong 2 tiếng, như vậy bơi 2 tiếng sẽ tiêu thụ từ 800 đến 1400 calo.

Tốc độ bơi kiểu bơi ảnh hưởng tới lượng calo tiêu thụ như thế nào

• Bơi nhanh hơn: Bơi với tốc độ nhanh hơn và cường độ cao sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. Kỹ thuật bơi như bơi tự do, bơi bướm, hay bơi nhanh sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn so với bơi chậm rãi.
• Bơi ngửa: Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi đốt calo hiệu quả nhất, vì nó kích hoạt hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, đồng thời đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo cho từng kiểu bơi cụ thể

Lượng calo tiêu thụ khi bơi trong 2 tiếng phụ thuộc vào kiểu bơi, tốc độ và cường độ bơi của bạn. Dưới đây là một ước tính lượng calo tiêu thụ trong 2 tiếng cho một số kiểu bơi phổ biến:

Bơi tự do (Freestyle) hai tiếng đốt bao nhiêu calo

• Tốc độ chậm (60 phút): Khoảng 400-500 calo
• Tốc độ nhanh (60 phút): Khoảng 700-900 calo

Như vậy bơi 2 tiếng với kiểu bơi tự do sẽ đốt khoảng từ 800 – 1000 calo khi bơi chậm, bơi nhanh là 1400 – 1800 calo

Bơi ngửa (Backstroke)

• Tốc độ chậm (60 phút): Khoảng 400-500 calo
• Tốc độ nhanh (60 phút): Khoảng 600-800 calo

Như vậy bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo cho kiểu bơi ngửa là khoảng từ 800 – 1000 calo khi bơi chậm, bơi nhanh là 1200 – 1600 calo

Bơi bướm (Butterfly)

• Tốc độ chậm (60 phút): Khoảng 700-800 calo
• Tốc độ nhanh (60 phút): Khoảng 900-1100 calo

Như vậy bơi 2 tiếng cho kiểu bơi bướm đốt khoảng từ 1400 – 1600 calo khi bơi chậm, bơi nhanh là 1800 – 2200 calo

Bơi ếch (Breaststroke)

• Tốc độ chậm (60 phút): Khoảng 400-500 calo
• Tốc độ nhanh (60 phút): Khoảng 600-800 calo

Như vậy bơi 2 tiếng với kiểu bơi ếch sẽ đốt khoảng từ 800 – 1000 calo khi bơi chậm, bơi nhanh là 1800 – 1900 calo

Bơi nổi (Treading water) 2 tiếng đốt bao nhiêu calo

• Tốc độ chậm (60 phút): Khoảng 300-400 calo
• Tốc độ nhanh (60 phút): Khoảng 500-600 calo

Như vậy bơi 2 tiếng với kiểu bơi nổi là khoảng từ 600 – 800 calo khi bơi chậm, bơi nhanh là 1000 – 1200 calo

Lưu ý rằng đây là các ước tính trung bình dựa trên trọng lượng trung bình của một người. Trọng lượng, chiều cao, cường độ và tốc độ bơi đều ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Để có thể xác định được chính xác lượng calo tiêu thụ cần sử dụng các thiết bị đo lường như đồng hồ chuyên dụng.

Đồng thời việc giảm cân cũng đòi hỏi ở nhiều yếu tố như chế độ ăn hay lối sống tổng thể, để giảm cân cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý khi tập bơi trong 2 tiếng

Sau khi nắm được thông tin bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn thấy rằng lượng calo tiêu thụ từ việc bơi lội là khá nhiều. Tuy nhiên khi tập luyện trong thời gian dài như vậy bạn sẽ cần phải lưu ý một số điều quan trọng dưới đây nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện:

Xem thêm: 5 kỹ thuật bơi sải chuẩn, người tập bơi cần ghi nhớ

Xem thêm: Các cách bơi phổ biến nhất hiện nay được nhiều người lựa chọn

• Duy trì lịch tập luyện: Tập bơi đều đặn từ 4-5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
• Bảo vệ da: Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da trước khi bơi, đặc biệt khi tập luyện ngoài trời.
• Bổ sung nước hợp lý: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì cân bằng nước cơ thể.
• Tập trung vào kỹ thuật: Đảm bảo bạn có kỹ thuật bơi đúng và hiệu quả để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất trong việc đốt calo.

Như vậy với câu hỏi bơi 2 tiếng đốt bao nhiêu calo thì bạn đã biết rằng, khi bơi trong 2 tiếng có thể đốt lượng calo đáng kể và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn sẽ cần tập trung vào việc duy trì lịch tập luyện và tăng cường tốc độ cũng như kiểu bơi, chú ý tới kỹ thuật và bảo vệ sức khỏe cơ thể. Chúc bạn thành công.